Мікробіом: невидимий союзник нашого здоров’я і краси

Мікробіом: невидимий союзник нашого здоров’я і краси

Останніми роками тема мікробіому активно обговорюється у наукових та медичних колах — і не без підстав. Саме мікробіом відіграє ключову роль у підтримці здоров’я людини та перебуває з нашим організмом у тонкому, взаємовигідному зв’язку.

Термін «мікробіом» походить від слів «мікро» — дуже малий і «біом» — природна спільнота живих організмів, що існують на одній території. У нашому випадку — це ті мікроорганізми, які живуть на поверхні та всередині людського тіла.

Що таке людський мікробіом

Мікробіом людини — це складна екосистема бактерій, грибів і вірусів. Найбільш дослідженим є мікробіом кишківника, адже він безпосередньо впливає не лише на травлення, а й на:

• метаболізм

• ризик розвитку діабету та ожиріння

• роботу імунної системи

• психоемоційний стан

Наукові дослідження доводять: стан кишківника тісно пов’язаний із настроєм, рівнем тривожності, депресивними станами, аутоімунними порушеннями й навіть когнітивними функціями.

Але є ще один надзвичайно важливий зв’язок — між кишківником і шкірою.

Кишківник і шкіра: одна система

Шкіра дорослої людини — це приблизно 2,5 м² живої тканини, на поверхні якої мешкає понад 1 трильйон бактерій більш ніж тисячі різних видів. Ці мікроорганізми не просто існують поруч із нами — вони:

• підтримують захисні функції шкіри

• регулюють запальні процеси

• допомагають зберігати цілісність шкірного бар’єра

Коли баланс мікробіому порушується, шкіра першою сигналізує про це: з’являються висипання, чутливість, почервоніння, сухість.

Ще лікарі Стародавньої Греції та Риму говорили про цей зв’язок. Фраза Гіппократа
«Усі хвороби починаються у кишківнику» пролунала понад 2000 років тому — і сьогодні ми лише починаємо усвідомлювати, наскільки він мав рацію.

Вісь «кишківник — шкіра»

Сучасна медицина називає цей зв’язок віссю «кишківник — шкіра». Обидва органи виконують важливі імунні та нейроендокринні функції й тісно взаємодіють між собою.

Мікробіота кишківника впливає на шкіру переважно через імунну систему — регулюючи системне та локальне запалення. Якщо кишковий бар’єр порушений, бактерії та їхні метаболіти можуть потрапляти в кровотік і накопичуватися в шкірі, змінюючи її мікробіом.

Саме тому захворювання шлунково-кишкового тракту часто супроводжуються дерматологічними проблемами.

Як дисбаланс кишківника проявляється на шкірі

Дисбіоз кишківника — стан порушеного балансу мікрофлори — може сприяти розвитку таких захворювань, як:

• акне

• псоріаз

• атопічний дерматит (екзема)

• розацеа

Дослідження також показують зв’язок між розацеа та інфекцією Helicobacter pylori. За даними United European Gastroenterology Journal, у пацієнтів із розацеа значно частіше виявляють цю бактерію, а її ерадикація призводить до помітного покращення стану шкіри.

У випадку атопічного дерматиту недостатня різноманітність мікробіому в ранньому віці може порушувати формування імунної системи та призводити до хронічного запалення.

Акне також має багатофакторну природу, але стан кишківника часто визначає тяжкість перебігу та частоту рецидивів. Психоемоційний стрес, у свою чергу, негативно впливає на кишкову мікробіоту — зокрема на бактерії Lactobacillus і Bifidobacterium.

Мікробіом — наш внутрішній союзник

Кишківник і шкіра — це ланки одного ланцюга. Коли баланс порушується в одному місці, наслідки проявляються по всьому організму. Відновлення мікробіому, особливо починаючи з кишківника, часто дає видимі результати не лише всередині, а й зовні.

Мікробіота шкіри так само взаємодіє з імунною системою, стримуючи ріст патогенних бактерій і зменшуючи запалення. Коротколанцюгові жирні кислоти, які утворюються під час ферментації клітковини в кишечнику, додатково підтримують здоров’я шкіри.

Роль пробіотиків для здоров’я шкіри

Сучасні дослідження демонструють перспективність пробіотиків у профілактиці та лікуванні дерматологічних станів. Наприклад:

• деякі пробіотичні штами здатні пригнічувати Cutibacterium acnes

• Lactobacillus brevis зменшує трансепідермальну втрату вологи

• Lactobacillus plantarum покращує еластичність і зволоженість шкіри

Найбільш значущими для здоров’я шкіри вважаються штами Lactobacillus і Bifidobacterium.

З чого почати: практичні кроки

Основою здорового мікробіому є збалансоване харчування, зокрема регулярне споживання клітковини. Саме вона ферментується в кишечнику, утворюючи корисні жирні кислоти.

Рекомендована норма — близько 30 г клітковини на день, тоді як середній показник у Європі та США — лише 14 г.

Корисні джерела клітковини:
овес, насіння чіа, бобові, овочі, авокадо, яблука, банани, горіхи, насіння.

Ферментовані продукти — ще один ключ до здоров’я мікробіому:
квашена капуста, кімчі, кефір, місо, темпе, комбуча, натуральний йогурт.

Пребіотики, у свою чергу, слугують «їжею» для корисних бактерій і допомагають їм процвітати.

Підсумок

Зв’язок між мікробіомом кишківника та шкірою є беззаперечним. Наша шкіра — це дзеркало внутрішнього стану організму. Харчування, рівень стресу, фізична активність і турбота про мікробіом безпосередньо впливають на її вигляд і здоров’я.

Підтримуючи баланс мікробіоти зсередини, ми створюємо фундамент для красивої, стійкої та здорової шкіри.

Доглядайте за кишківником — і шкіра відповість вам сяйвом.